regresja barki

Hm. No na to wygląda, że technika zła. Aż dziś spróbuję zrobić :) PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko NOGI: Przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BARKI: Podciąganie sztangi do brody ***BICEPS: Uginanie sztangi łamanej TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób zapodawania ciężaru - progresja, regresja albo zwiększych ilość powtórzeń i barki powinny to poczuć... co do podciągania sztangi to nie polecam ćwiczenia bo jest kontuzjogenne - ktoś o tym pisał na forum i [...]

Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

[...] x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Fajnie się tutaj regresja sprawdziła, za tydzień też zrobię. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x [...]

[...] spompowanie bicka Zrobilem regresje zeby wyszło te 5 serii chociaz 2. Zagalopowałem sie w ostatniej serii i zrobiłem 15 powt, planowałem 12 ale strasznie ciezko nie bylo wiec ok Rowniez regresja co by wiecej serii wyszlo 3. Ciezary malutkie ale troszku cięzko heheh... ograniczenie 50% WL Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-12 17:29:41

[...] poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 [...]

[...] to powinno się zwiększać ciężar co serie, zmniejszając jednocześnie liczbe powtórzeń, a u Ciebie zmniejsza się ciężar a zwiększa liczba powtórzeń, czyli na odwrót U Ciebie regresja ciężaru wygląda tak: 8,10,10,12 a powinna być progresja, najlepiej taka: 12,10,8,8 z tym że 12 powt, wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń których nie wykonujesz 10 [...]

[...] 12, 10,10,8 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 [...]

[...] A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

13.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45*6 40*9 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 9 11 13.5 16 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg Dzisiaj pozytywne zaskoczenie na [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 rowerek [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6/22 x13/17 x15/12 x18 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 10 x10/11 x10/12 x10/13 x8 3A. Wymach w [...]

Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 7 x10/8 x10/9 x10/10 x10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 [...]

DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 7 [...]

Wtorkowy DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12 2A. Wymach boczny 4 x 10 [...]

wczorajszy DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12 17 x4/19 x4/22 x4/28 x6//25 [...]

[...] na drazku lub stymulacja podciagania 4x8p (nie wiem czy dam rade sie podciagac po 4-5+ razy 3. Wioslo 1rącz lub normalne 8-8-8-12-15 powt w tym 3x8p progresja, 12-15 regresja Mozliwe dodatkowe cwiczenia pompujace: 4. Wioslo przeciwne niz w cw. 3 15-20p 5. Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 20-25p (watpie ze to bede wogole robil, [...]

[...] bokiem stojac 16x 12x 10x Szrugsy 2x Trening calkowicie odmienny do tego co robilem wczesniej. Do tego wprowadzona po raz pierwszy przeze mnie w niektorych cwiczeniach regresja (poprzedzona oczywiscie konkretna rozgrzewka, min 3 serie). Mam nadzieje, ze trening dobry (nie konsultowalem z nikim). Nogi byc moze slabo dostana, ale jak wiadac [...]

[...] zrobić sobie letnią odmianę. Po 8 tygodniowym treningu znowu odpocznę tydziń i już na jesień zacznę "normalny" trening z typową progresją, a później ponownie regresja, bo mi się cholernie spodobała. Może non stop robić regresję jak nasz guru Krzych666, sam nie wiem... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi bardziej doświadczonych [...]

[...] jednym treningu, skończyło sie to porażką i szybko wróciłem do splitu. W niedzielę zaczynam 4 tydzień, pociągnę do 6 - 8 tygodni (jak się uda, odczuwam dosyć mocny ból w lewym bicepsie przy ćwiczeniach na barki i grzbiet nachwytem, coś sobie naderwałem, ale mam maść i tabletki, będzie ok), a później ponownie regresja. Pozdrawiam wszystkich po 40